Fitness

Können Sie beim Schwimmen übermäßig Bauchmuskeln entwickeln?


Das Schwimmen stärkt die Muskeln, fügt aber nicht viel Volumen hinzu.

Obwohl "überentwickelte" Muskeln Ihre Gesundheit wahrscheinlich nicht beeinträchtigen, möchte nicht jeder vor dem Training sperrig aussehen. Wenn Sie es vorziehen, schlank auszusehen, werden Sie froh sein zu wissen, dass Sie beim Schwimmen nicht wie ein Bodybuilder aussehen, egal wie viele Runden Sie fahren. Die Gewichtszunahme erfordert im Allgemeinen intensive Widerstandsübungen, die die Muskeln überlasten.

Schwimmen und Bauchmuskeln

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das sich jedoch stark auf die Rumpfmuskulatur in Bauch und Rücken auswirkt. Laut der "Total Swimming" -Autorin und olympischen Schwimmerin Janet Evans werden diese Muskeln bei regelmäßigen Schwimmsitzungen stärker und gestärkt. Die effektivsten Muskelaufbau-Aktivitäten sind jedoch mit einem größeren Widerstand verbunden, als das Schwimmen bieten kann - genug, um Ihre Muskeln nach etwa 12 Wiederholungen zu ermüden, so MayoClinic.com. Im Allgemeinen wird Schwimmen als Cardio-Training angesehen, das Ausdauer und Herzkraft stärkt. Es ist jedoch keine übliche Aktivität zur Steigerung der Muskelgröße, auch nicht in Ihrem Bauch.

Überentwicklungsrisiko

Dies mag nicht intuitiv erscheinen, aber zu viel Zeit im Pool zu verbringen kann eher zu Muskelverlust als zu Muskelzuwachs führen, da Ihr Körper schließlich beginnt, Muskelprotein abzubauen - ein weiterer Grund, warum es höchst unwahrscheinlich ist, dass Sie einen sperrigen Magen durchbauen alleine schwimmen. In einem Interview mit Columbia Health empfahl der Sportphysiologe Irv Rubenstein (Ph.D.), dass Personen, die ihre Muskeln aufbauen möchten, ihr Kardio auf drei 30-minütige Sitzungen pro Woche beschränken und den Rest ihrer Trainingszeit dem Krafttraining widmen sollten.

Übertraining

Sie dürfen keine übermäßige Muskelmasse aufbauen, aber zu viel Schwimmen kann dennoch zu Übertraining führen, das für Ihre Gesundheit gefährlich ist und das Verletzungsrisiko erhöht. Übertraining tritt auf, wenn Sie zu stark trainieren, ohne eine ausreichende Erholungszeit einzuhalten. Obwohl jeder Mensch eine andere Schwelle für körperliche Aktivität hat - was zu viel für Sie bedeutet, ist für andere gesund -, können Sie Übertraining durch Symptome wie müde, schwache Muskeln, verminderte Leistung, erhöhte morgendliche Herzfrequenz und erhöhten Blutdruck erkennen. Reizbarkeit und Motivationsverlust.

Richtlinien für gesundes Training

Cardio-Aktivitäten wie Schwimmen sind wichtig für einen gesunden Lebensstil, und die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen 150 bis 300 Minuten moderates Cardio pro Woche, wie zum Beispiel Schwimmübungen, oder 75 bis 150 Minuten intensives Cardio pro Woche, wie zum Beispiel Dauerbetrieb Schwimmrunden. Um Atrophien auszugleichen und starke Muskeln zu fördern, empfiehlt die CDC außerdem, mindestens zweimal wöchentlich ein Krafttraining für alle Muskelgruppen durchzuführen. Dies kann die Verwendung von Freihanteln oder Kraftgeräten oder das Ausführen von Situps, Kniebeugen und Liegestützen umfassen. Und haben Sie keine Angst vor Überentwicklung - wenn Sie dieses Minimum einhalten, werden wahrscheinlich keine großen, voluminösen Muskeln entstehen.