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Helfen ab Workouts Ihnen, einen flachen Magen zu bekommen?


Crunches sind kein feuersicherer Bauchschneider.

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Verlieben Sie sich nicht in die Werbebotschaften, die Ihnen versprechen, Ihren Bauch zu schrumpfen, und holen Sie sich ein Six-Pack, wenn Sie ihr Trainingssystem verwenden. Eine Spotreduktion ist einfach nicht möglich. Ab-Workouts stärken die Muskeln an der Vorderseite des Rumpfes, führen jedoch nicht zu einem Fettabbau im Bereich Ihres Mittelteils, der diese Muskeln bedeckt und Ihnen ein Hündchen gibt. Der allgemeine Gewichtsverlust kann dabei helfen, Ihre Mitte zu verkleinern, aber wie effektiv dies von Ihrer Genetik, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter abhängt.

Übung und ein flacher Magen

Um Bauchfett zu verlieren, was zu einem flachen Magen führt, müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, Ihre Kalorienaufnahme verringern und sich auf hochwertige, nahrhafte Lebensmittel konzentrieren. Ab Workouts verbrauchen im Vergleich zu hochintensivem Cardiotraining nur wenig Kalorien. In einem 2011 im "Journal of Obesity" veröffentlichten Artikel wurden mehrere Studien zum Thema Sport und Fettabbau im Mittelteil besprochen, und es wurde der Schluss gezogen, dass Sport mit hoher Intensität zur Verringerung des Magenfetts wirksamer ist als andere Sportarten. Versuchen Sie es mit einer 20- bis 30-minütigen Cardio-Sitzung, bei der Sie alle zwei bis vier Minuten und anschließend die gleiche Zeit in einem ruhigen Tempo trainieren müssen, anstatt sich auf einen flachen Bauch vorzubereiten.

Essen

Alle Crunches, Bretter und Situps auf der Welt werden eine schlechte Ernährung nicht wettmachen. Wenn Sie zu viel raffiniertes Mehl, Zucker und feste Fette zu sich nehmen, kann Ihr Körper Fett an Ihrem Bauch speichern. Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie überall abnehmen - was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie täglich verbrennen. Die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, stammen aus mageren Proteinen wie Tofu, hautlosem Hühnchen oder weißem Fisch, Vollkorn und Blattgemüse. Nehmen Sie auch einige Portionen gesunder, ungesättigter Fette in Ihren täglichen Speiseplan auf. Diese in Nüssen, fettem Fisch und Olivenöl enthaltenen Fette bieten wichtige Nährstoffe und werden mit geringerer Wahrscheinlichkeit als Bauchfett gespeichert. Achten Sie auch darauf, wie sich die von Ihnen verzehrten Lebensmittel auf Ihr System auswirken. Manche Menschen haben das Gefühl, nach dem Verzehr von Milchprodukten, Weizen und Soja aufgebläht zu sein.

Stress und Schlaf

Wenn Sie gestresst sind, Gewicht zu verlieren und Schlaf zu verlieren, um in Ihr Bauchmuskeltraining zu passen, tun Sie Ihrer Suche nach flachen Bauchmuskeln nicht viel Gutes. Stress kann sich auch aus beruflichen, familiären, sozialen oder selbst auferlegten Verpflichtungen und Erwartungen ergeben. Schlafmangel und Stress steigern die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol, was zur Speicherung von Fett im Mittelteil führt. Es erhöht auch Ihre Hungersignale, so dass es schwierig wird, Ihre Nahrungsaufnahme unter Ihrem Kalorienverbrauch zu halten. Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht und ergreifen Sie Maßnahmen wie Yoga oder Meditation, um den Alltagsstress abzubauen. Diese Schritte bewirken mehr, dass Sie einen flachen Bauch bekommen als ein paar Knirschen pro Woche.

Überlegungen

Ihr Bauchmuskeltraining garantiert Ihnen möglicherweise keine flache Mitte, bietet jedoch zahlreiche weitere Vorteile. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, bauen Sie eine Kernkraft auf, die Sie bei alltäglichen Aktivitäten unterstützt, vom Anheben eines Wäschekorbs bis zum Herausnehmen des Mülls. Die Kernkraft ist auch wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Wählen Sie Übungen, die auf alle Bauch- und Rückenmuskeln abzielen, nicht nur auf das Knirschen. Enthalten Sie Übungen wie eine Kabelrotation, bei der die Schrägen an den Seiten der Taille beteiligt sind, und Plankengriffe, die auf die tiefen Querbauchmuskeln abzielen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren.

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