Ernährung

Wie man Kalorien oder Fettaufnahme schneidet, um zerrissene Bauchmuskeln zu bekommen


Zerrissene Bauchmuskeln stammen aus Ihrer Ernährung, nicht aus Ihrem Training.

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Jeder hat Bauchmuskeln im Achterpack, aber die Bauchmuskeln der meisten Menschen verstecken sich unter einer Fettschicht. Crunches, Situps, Bretter und andere Bauchmuskelübungen straffen Ihre vorhandenen Bauchmuskeln, bringen sie jedoch nicht aus dem Verborgenen. Wenn Sie aufgerissene Bauchmuskeln wollen, überprüfen Sie Ihre Ernährung, schneiden Sie Kalorien ab und verlieren Sie Kilo Fett, um Ihren natürlichen Achterpack zu enthüllen. Eine fettarme Ernährung kann zur Gewichtsreduktion beitragen und letztendlich Ihre Bauchmuskeln entlarven, da Fett mehr Kalorien enthält als Kohlenhydrate oder Eiweiß.

1.

Verfolgen Sie die Kalorien in allen Lebensmitteln und Getränken, die Sie eine Woche lang in einem Tagebuch konsumieren. Bestimmen Sie am Ende der Woche die durchschnittliche Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen. Subtrahiere 500 von dieser Zahl; Dies ist Ihr neues tägliches Kalorienziel. Laut MayoClinic.com führt die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme um 500 zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie normalerweise 2.300 Kalorien zu sich nehmen, liegt Ihr neues Ziel bei 1.800 Kalorien pro Tag.

2.

Zählen Sie die Kalorien aller Lebensmittel und Getränke, die Sie in Ihrem Tagebuch konsumieren. Erlaube dir niemals, mehr als dein tägliches Kalorienziel zu essen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Gewicht verlieren. Dieser Schritt allein hilft Ihnen, Fett zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln freizulegen. Verbrauchen Sie aus Sicherheitsgründen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.

3.

Untersuchen Sie Ihre Tagebucheinträge und identifizieren Sie unnötige Fett- und Kalorienquellen. Eliminieren Sie diese fetthaltigen, kalorienreichen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, um das Einhalten Ihres täglichen Kalorienlimits zu erleichtern. Wenn Ihr Morgenkaffee mit Sahne beispielsweise 250 Kalorien und mehrere Gramm Fett enthält, ist es an der Zeit, auf schwarzen Kaffee umzusteigen. Dies erleichtert das Einhalten Ihrer Kaloriengrenze und lässt Platz für nahrhaftere Kalorienquellen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.

4.

Lernen Sie neue, gesündere Methoden, um Ihre Lieblingsspeisen zuzubereiten. Dämpfen, Kochen, Grillen und Backen sind gesunde Methoden, bei denen wenig bis gar kein Fett aus Ölen hinzugefügt werden muss. Sehen Sie in Ihrem Tagebuch nach, welche Mahlzeiten Sie ändern können. Zum Beispiel, anstatt morgens Spiegeleier zu essen, kochen Sie Ihre Eier und lassen Sie das Öl aus, das bis zu 40 Kalorien in einem Teelöffel enthält.

5.

Ersetzen Sie alle vorgefertigten und vorverpackten Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch gesunde Vollwertkost. Zum Beispiel, anstatt ein gefrorenes Mittagessen bei der Arbeit zu essen, bringen Sie einen Salat mit, der mit Blattgemüse und Essig belegt ist. Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch sind immer die bessere Wahl als Pommes, Cracker, frittierte Lebensmittel und fetthaltiges Fleisch.

Dinge benötigt

  • Tagebuch
  • Stift

Spitze

  • Regelmäßiges Training verbrennt Kalorien und beschleunigt den Fettabbau, wodurch Ihre gerissenen Bauchmuskeln früher sichtbar werden. Übungen, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, vergrößern die Muskeln und verleihen ihnen ein aufgerisseneres Aussehen, sobald Sie überschüssiges Fett verbrennen.

Warnung

  • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie irgendwelche negativen Auswirkungen Ihrer neuen Diät bemerken, hören Sie auf und holen Sie professionellen Rat ein, bevor Sie fortfahren.