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Wie man schnell zuckende Beinmuskeln entwickelt


Schnell zuckende Beinmuskeln unterstützen Ihre Leistung bei bewegungsintensiven Sportarten.

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Viele Sportler haben einen unstillbaren Wunsch nach Erfolg. Sie bleiben bereit, alles zu tun, was nötig ist, einschließlich der Änderung ihrer Körperzusammensetzung durch Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung und Ernährung. Jede Sportart erfordert jedoch einen anderen Körperbau. Sie müssen sich vorsichtig bewegen, um den gewünschten Körper zu erhalten. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm oder Ihre Nahrungsaufnahme ändern.

Kategorisieren Sie Ihre Muskeln

Wissenschaftler klassifizieren Muskelgewebe in zwei Kategorien. Sie verwenden langsam zuckende Fasern, die als oxidativer Muskel bezeichnet werden, für Ausdauersportarten wie Gehen. Sie verwenden schnell zuckende Fasern, die als glykolytischer Muskel bezeichnet werden, für Geschwindigkeitsübungen wie Sprinten. Trainer können auf einfache Weise ein Programm entwickeln, um beide Fasertypen zu verbessern. Es gibt zum Beispiel mehrere Möglichkeiten, den glykolytischen Muskelgehalt Ihrer Beine zu erhöhen.

Addieren Sie etwas Widerstand

Widerstandsübungen oder das Heben von Gewichten sind nach wie vor die zuverlässigste Methode zur Steigerung der schnell zuckenden Fasern. Interessanterweise bleibt eine solche Verbesserung über Ihre gesamte Lebensdauer bestehen. Ein Bericht im August 2018 im Journal of Applied Physiology befasste sich mit den Auswirkungen des Krafttrainings bei älteren Männern. Eine viermonatige Routine bewirkte einen Anstieg des glykolytischen Muskelgehalts ihrer Oberschenkel- und Wadenmuskulatur um 10 bis 18 Prozent. Die Teilnehmer an diesen Studien neigen auch dazu, eine Abnahme der Gesamtfettmasse zu zeigen. Eine solche Abnahme hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer besseren Zuckerregulierung und einer Abnahme des Cholesterins.

Probieren Sie einige Exzentriker

Diese Ergebnisse haben die Forscher motiviert, sich die Widerstandsübung genauer anzuschauen. Gewichtheben beinhaltet eine Reihe von konzentrischen und exzentrischen Bewegungen. Konzentrische Bewegungen beschleunigen Objekte und exzentrische Bewegungen bremsen sie ab. Die Autoren einer Übersichtsarbeit in Frontiers in Physiology vom August 2018 kamen zu dem Schluss, dass der exzentrische Teil der Widerstandsübung die entscheidende Rolle bei der Erhöhung des Gehalts an glykolytischen Fasern spielt. Daher sollten Sie den unteren Teil von Übungen wie Wadenheben und Kniebeugen hervorheben, um den schnell zuckenden Fasergehalt Ihrer Beine zu erhöhen.

Ergänzung mit Protein

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann diese Effekte verstärken. Eine in der Juli 2018-Ausgabe von Scientific Reports veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von Molke- oder Sojaprotein bei jüngeren Männern während eines 12-wöchigen Krafttrainings. Die tägliche Einnahme von Molke erhöhte den glykolytischen Muskelgehalt der Beine der Teilnehmer mehr als Placebo. Im Gegensatz dazu erhöhte Soja den oxidativen Muskelgehalt. Der Mechanismus hinter diesen Effekten ist unbekannt. Testosteron kann jedoch eine Rolle spielen. Die Sport-Molke-Kombination erhöhte den Testosteronspiegel, wobei keine andere Gruppe einen Anstieg aufwies.

Iss deine Grünen

Wissenschaftler haben ähnliche Ergebnisse mit anorganischem Nitrat gefunden. Diese Substanz, die in grünem Blattgemüse enthalten ist, hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Es senkt zum Beispiel den Blutdruck und erhöht die Belastungstoleranz. Ein Bericht im März 2017 in der Zeitschrift Diabetes zeigte, dass anorganisches Nitrat den glykolytischen Muskelgehalt sowohl von Menschen als auch von Ratten erhöhte. Die Ergänzung erhöhte auch Wachstumshormonspiegel. Die Autoren schlugen vor, dass Nitrat eine ähnliche Wirkung hat wie Widerstandstraining und Ihnen dabei helfen könnte, Ihre Gesundheit zu verbessern und Krankheiten zu bekämpfen.