Fitness

Wie effektiv sind Treppensteiger?


Nutzen Sie die Vorteile des Treppensteigens und minimieren Sie das damit verbundene Verletzungsrisiko.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Treppensteiger helfen Ihnen effektiv dabei, Kalorien zu verbrennen, Ihre Muskeln zu stärken und zu stärken sowie Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie trainieren Ihre Rumpf- und Unterkörpermuskulatur und sind sicherer als das Training auf echten Stufen oder Treppen. Dies sind zuverlässige Trainingsgeräte, an die Sie sich bequem wenden können, wenn Sie im Inneren trainieren, und die Ihre allgemeine aerobe Kapazität verbessern möchten. Ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Athlet sind, die Vielseitigkeit, die Treppensteigmaschinen in Bezug auf Programme und Intensität bieten, kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Kalorien verbrennen

Treppensteiger rekrutieren die Bewegung und Kraft Ihrer Beine und Gesäßmuskeln. Wenn Sie diese großen Muskelgruppen bearbeiten, verbrennen Sie mehr Kalorien. Je mehr Sie auf Treppensteigen trainieren, desto länger und intensiver können Sie auf diesen Kalorienverbrennungsgeräten trainieren. Längere, fortgeschrittenere Workouts helfen Ihnen dabei, noch mehr Kalorien zu verbrennen. Denken Sie daran, dass ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht und Sie schnell erkennen können, wie Treppensteiger Ihnen beim Abnehmen helfen können, wenn Sie stärker werden.

Stärken und tonen

Die Kombination aus dem Widerstand der Maschine und Ihrer Bewegung gegen die Schwerkraft hilft Ihnen, Ihren Unterkörper beim Training zu stärken und zu straffen. Sie verwenden jeden größeren Muskel in Ihrem Unterkörper, um in einer Minute bis zu 120-mal zu trainieren, wenn Sie mit diesem Gerät trainieren. Wenn Sie sich wiederholt gegen den Widerstand bewegen, können Sie Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps und Waden auf dem Treppensteiger trainieren und formen.

Balance verbessern

Auch beim Treppensteigen stärken und straffen Sie Ihre Kernmuskulatur. Treppensteigmaschinen fordern Ihr Gleichgewicht heraus und zwingen Sie, Ihre Kernmuskeln zu trainieren, um während des Trainings körperlich zentriert zu bleiben. Während auf Treppensteigern Handläufe zur Verfügung stehen, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung aufrechterhalten können, möchten Sie sich vor allem beim ersten Start nicht an sie anlehnen oder sie festhalten. Legen Sie stattdessen Ihre Fingerspitzen leicht auf die Handläufe, um das Gleichgewicht zu halten, bis Sie stärker und koordinierter werden.

Verletzungsgefahr minimieren

Auch wenn Workouts auf dem Treppensteiger Ihre Herzfrequenz durch ein energiereiches Training erhöhen, das Ihre gesamte aerobe Kapazität maximiert, sind sie tatsächlich wirkungsarm. Sie können mit niedriger Geschwindigkeit und ohne die gemeinsamen Auswirkungen von Laufen oder Joggen auf dem Laufband arbeiten und dennoch die Vorteile eines Trainings mit hohem Kraftaufwand nutzen. Treppensteiger eliminieren auch die Abwärtsbewegung beim Training auf echten Treppen. Eine geringere Belastung minimiert das Verletzungsrisiko, während Sie Kalorien verbrennen, trainieren, Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihr Fitnessniveau effektiv verbessern.