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Gute Übung für eine dünnere Taille

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Wenn Sie Ihre Taille messen, können Sie Ihren Fortschritt verfolgen.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ein schlanker, schlanker Mittelteil sieht gut aus und weist auf eine gute Gesundheit hin, während überschüssiges Bauchfett mit schwerwiegenden Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall und hohem Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht wird. Es ist nicht möglich, auf einen bestimmten Bereich für den Fettabbau abzuzielen. Wenn Sie also Ihre Taille kürzen möchten, müssen Sie durch Ernährung und Bewegung Fett aus Ihrem gesamten Körper entfernen. Da der Gesamtfettverlust Bauchfett beinhaltet, kann eine dünnere Taille Ihr bestes Accessoire werden.

Schwitzt die Pfunde ab

Herz-Kreislauf-Training bringt Sie zum Schwitzen, erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und fördert den Gewichtsverlust. Der American Council on Exercise empfiehlt, an den meisten Tagen etwa eine Stunde mäßig kardiovaskulären Trainings zu absolvieren, wobei darauf hingewiesen wird, dass die Einbeziehung von Intervallen mit hoher Intensität an einem oder zwei Tagen die Fettverbrennung, einschließlich des Bauchfetts, wirksam reduzieren kann. Um dies zu tun, beschleunigen Sie auf ein einminütiges, kräftiges Kardiotempo und verlangsamen Sie dann auf ein moderates Tempo für eine zweiminütige Erholung. Wechseln Sie die Intensität für 15 bis 20 Minuten. Cardio kann Joggen, Radfahren, flottes Gehen oder Rudern oder Ellipsentraining beinhalten.

Stimulieren Sie das Muskelgewebe

Durch die Erhaltung und Vergrößerung des Muskelgewebes können Sie das Körperfett, einschließlich des gefürchteten Bauchfetts, reduzieren. Muskelgewebe ist metabolisch aktiv und verbraucht mehr Kalorien als Fett, auch wenn Sie sich ausruhen. Mehr Muskelgewebe bedeutet mehr verbrannte Kalorien. ACE empfiehlt, zwei bis drei nicht aufeinanderfolgende Krafttrainingssitzungen pro Woche durchzuführen. Es empfiehlt sich, Ihre großen Muskeln für eine optimale Muskelstimulation und Kalorienverbrennung zu trainieren. Dazu gehören Übungen wie Liegestütze, Latzüge, gebeugte Reihen, Klimmzüge, Ausfallschritte, Bankdrücken und Kniebeugen.

Stärken Sie Ihren Kern

Kernübungen reduzieren zwar nicht das Bauchfett, können jedoch die Bauchmuskulatur stärken und straffen, Rückenschmerzen lindern und Ihre Körperhaltung und sportliche Leistung verbessern. Neben den herkömmlichen Crunches, Fahrrad-Crunches und Rückwärts-Crunches können Sie auch Übungen wie das vordere und das seitliche Crunchen ausführen, bei denen Sie Ihren Körper so gerade wie ein Brett halten, während Sie entweder zum Boden oder zur Seite zeigen. Während dieser Übungen ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und den Bauchnabel an der Wirbelsäule zu ziehen. Dies wirkt sich auf Ihre transversale Bauchmuskulatur aus, ein tief liegender Bauchmuskel, der für die richtige Ausrichtung und Stabilisierung Ihres Körpers verantwortlich ist, was bei den meisten Aktivitäten von Vorteil ist.

Für Ihre Überlegung

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, schrittweise mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Dies erfordert ein Defizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien. Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien durch Bewegung kann das Essen von weniger Kalorien zu diesem Defizit beitragen. Der Verzehr kleinerer Portionen und die Begrenzung von Zucker, Salz, gesättigten Fettsäuren und Transfetten können einen Unterschied machen. Füllen Sie sich mit nahrhaften Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und magerem Eiweiß. Bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre geplante Gewichtsabnahme für Ihre körperliche Verfassung unbedenklich ist.



Bemerkungen:

  1. JoJobar

    Welche Worte ... Super, eine bemerkenswerte Phrase

  2. Jack

    Entschuldigung, es wird weggenommen

  3. Dugal

    I think it is the lie.



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