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Wie man 10 Pfund beim Laufen verliert


Wenn Sie 50 Minuten pro Tag laufen, werden ungefähr 500 Kalorien verbraucht.

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Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist der Verlust von bis zu 2 Pfund pro Woche oder eines ungefähren wöchentlichen Kaloriendefizits von 7.000 eine sichere Gewichtsabnahmerate. Der gesündeste Weg, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, ist die Kombination von regelmäßigem Cardio-Training wie Laufen mit einer gesunden, kalorienbewussten Ernährung. Das Verbrennen von 500 Kalorien pro Tag über Laufen und andere Formen von Cardio sowie das Reduzieren der Kalorienaufnahme auf 500 Kalorien unter den täglichen Kalorienbedarf für die Aufrechterhaltung ist im Allgemeinen sicher und führt innerhalb von etwa fünf Wochen zu einem Gewichtsverlust von 10 Pfund. Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien unter Ihren Grundumsatz zu reduzieren, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden.

Führen Sie drei bis fünf Tage pro Woche 50 Minuten lang aus. Anfänger sollten auf einem Niveau beginnen, mit dem sie sich gut auskennen, und dann langsam die vollen 50 Minuten trainieren. Eine 160-Pfund-Person, die 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt laut MayoClinic.com ungefähr 500 Kalorien während eines 50-minütigen Laufs.

Führen Sie an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren, 50 Minuten lang eine andere Form von mäßig intensivem Cardio-Training durch, um sicherzustellen, dass der Kalorienverbrauch beim Training mindestens 500 Kalorien pro Tag beträgt. Zu den Cardio-Optionen mit mittlerer Intensität gehören Übungen wie Indoor Cycling, Skifahren, Rebounding und Racquetball.

Verbrauchen Sie 500 Kalorien weniger als Ihren täglichen Kalorienbedarf. Wählen Sie gesunde Vollwertkostoptionen wie mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse und gesunde Fette. Essen Sie den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten, da dies den Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust fördern kann, so die Chicago Academy of Nutrition and Dietetics.

Wiegen Sie sich wöchentlich, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn der Gewichtsverlust 2 Pfund pro Woche überschreitet, nehmen Sie mehr Kalorien in Ihren täglichen Ernährungsplan auf. Wenn der Gewichtsverlust weniger als 2 Pfund pro Woche beträgt, versuchen Sie, entweder eine weitere Trainingseinheit zu Ihrem wöchentlichen Programm hinzuzufügen oder weitere 200 Kalorien pro Tag aus Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren, wenn Sie mit Ihrer aktuellen Gewichtsabnahmerate nicht zufrieden sind.

Einzelteile, die Sie benötigen

  • Laufschuhe

  • Rahmen

  • Sehen

    • Spitze

      • Anfänger sollten mit einem Einführungsprogramm beginnen, das sowohl Laufen als auch Gehen umfasst. Erhöhen Sie die für die Ausführung jeder Sitzung aufgewendete Zeit schrittweise, bis Sie in der Lage sind, 50 Minuten ununterbrochen zu laufen.

        Mischen Sie Ihre Lauftrainings, um während des gesamten Programms motiviert zu bleiben. Versuchen Sie, im Freien oder auf einem Laufband zu laufen, um Abwechslung zu schaffen. Halten Sie es interessant, indem Sie auf verschiedenen Strecken laufen und sowohl Steady-State-Running als auch Intervall-Running in Ihr Regime integrieren.

        Hören Sie während des Laufens Musik, um die Leistung zu verbessern. Musik reduziert die wahrgenommene Belastungsrate bei 97 Prozent der Sportler, berichtet die Universität von New Mexico.

      Warnung

      • Das richtige Schuhwerk ist ein Muss, um Verletzungen vorzubeugen. Wenden Sie sich für eine professionelle Anpassung an einen Spezialisten bei einem Running Outfitter.

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