Fitness

Ein Morgen Pilates Training


Pilates-Übungen nehmen das "große Gähnen" aus dem Aufstehen.

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Pilates bietet eine sanfte, aber effektive Möglichkeit, den Tag zu beginnen: Sie möchten Ihren Körper und Ihre Gliedmaßen auf natürliche Weise dehnen, wenn Sie aufwachen, um den Kreislauf anzuregen, steife Muskeln zu wecken und sich in Bewegung zu setzen. Ein paar Pilates-Übungen zum Dehnen, Kräftigen und Straffen der Matte bringen Sie auch in die richtige Stimmung, um den Rest Ihres Tages optimal zu nutzen.

Bevor du anfängst

Obwohl diese Übungen sanft sind, ist es eine gute Idee, vor dem Start richtig aufzuwachen, damit Sie sich der Bewegungen bewusst werden, die Sie ausführen, anstatt die Routine zu durchlaufen, die sich teilweise noch im Traumland befindet. Trink etwas Wasser oder Saft, wenn du aus dem Bett bist. Essen Sie Ihr übliches Frühstück nicht vor dem Training, obwohl Sie möglicherweise feststellen, dass ein kleiner Joghurt oder eine halbe Banane Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert und die Energie liefert, sich zu bewegen.

Sich warm laufen

Jede Übungsroutine erfordert eine Aufwärmsitzung. Halten Sie eine Pilates- oder Yogamatte bereit. Es ist möglich, diese Pilates-Übungen auf einer festen Matratze durchzuführen, aber es gibt etwas zu sagen, um Ihren Schlafraum von Ihrem Übungsraum zu trennen, selbst wenn Sie nur auf den Boden neben Ihrem Bett gehen. Schütteln Sie zum Aufwärmen Hände und Füße, als würden Sie Wasser entfernen. Schwinge deine Arme über deinen Kopf und bring sie hinter deinen Rücken. Erheben Sie sich auf die Bälle Ihrer Füße, während Sie Ihre Arme heben und senken, während Sie Ihre Arme senken. Dies dauert nur ein paar Minuten. Entspannen Sie Ihren Körper bewusst: Atmen Sie langsam und tief ein und lassen Sie dabei die Spannung nach, indem Sie Ihre Schultern fallen lassen, und stellen Sie sich vor, wie Sie in die Zwischenräume zwischen Ihren Bandscheiben einatmen.

Bauch und Wirbelsäule

Um die Bauchmuskeln zu trainieren und die Wirbelsäule zu beugen, setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die Matte und legen Sie die Hände auf die Knie. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule in dieser Position natürlich krümmen. Atmen Sie ein und schaukeln Sie zurück, bis Ihre Schulterblätter die Matte berühren. Atme aus und ziehe deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule, während du in eine sitzende Position zurückkehrst. Wiederholen Sie sechs bis zehn Mal. Die Koordination Ihrer Bewegungen mit dem Ein- und Ausatmen ist ein Aspekt von Pilates, der oft ein wenig Übung erfordert. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es beim ersten Mal nicht richtig machen.

Hüften, Oberschenkel und Kniesehnen

Legen Sie sich auf Ihre Matte und strecken Sie Ihr rechtes Bein mit dem Fuß zur Decke. Wenn Sie enge Kniesehnen haben, müssen Sie möglicherweise Ihr Bein am Knie gebeugt halten. Halte dein linkes Bein flach. Atme ein und zeige mit dem rechten Fuß. Zeichnen Sie beim Ausatmen einen Kreis an der Decke. Sie sollten das Gefühl haben, Ihr Bein aus der Hüftpfanne zu bewegen. Mache sechs bis zehn Kreise und wiederhole dies mit deinem linken Bein.

Torso Twist

Beenden Sie diese Routine mit einer Torsodrehung, die die Wirbelsäule streckt. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die Matte, strecken Sie die Arme nach beiden Seiten aus und halten Sie sie entspannt. Atme ein, entspanne deine Schultern und drücke beim Ausatmen beide Knie an eine Seite deines Körpers. Atme ein und wiederhole die Bewegung mit deinen Knien auf die andere Seite. Wiederholen Sie sechs bis zehn Mal.

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