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Verwenden Muskeln aerobe oder anaerobe Atmung?

Verwenden Muskeln aerobe oder anaerobe Atmung?


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Hochintensive Übungen bauen Muskelkraft und Muskelmasse auf.

Muskeln atmen sowohl anaerob als auch aerob, je nachdem, wie intensiv Sie trainieren. Laut den Centers for Disease Control and Prevention sollten gesunde Erwachsene 150 Minuten moderates Aerobic-Training oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche absolvieren, um ihre Gesundheit zu erhalten. Anaerobes Training kann Menschen, die bereits fit sind, dabei helfen, ihr Höchstmaß an Fitness zu erreichen.

Aerobe Atmung

Während der aeroben Atmung verwendet Ihr Körper Sauerstoff zur Energiegewinnung. Gemäß den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention erhöht mäßiges aerobes Training Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, was ungefähr 220 minus Ihrem Alter entspricht. Sie können auch ins Schwitzen geraten und Ihre Atmung vertiefen, aber nicht so sehr, dass Sie kein Gespräch führen können. Reges Gehen, Rasenmähen und Radfahren in flachem Gelände sind einige Beispiele für moderate Aerobic-Übungen. Intensives Aerobic-Training erhöht Ihre Herzfrequenz auf 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, bewirkt, dass Sie brechen und schwitzen und Ihre Atmung zu stark vertieft, um sich zu unterhalten. Laufen, schwimmen und bergauf radeln sind einige Beispiele für intensive Aerobic-Übungen.

Vorteile von Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz und Ihre Lunge und verbessern Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu konsumieren. Laut medicinenet.com verbraucht die durchschnittliche Person 35 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute, verglichen mit Spitzensportlern, die 90 Milliliter pro Minute konsumieren können. Wenn Ihr Herz stärker wird, kann es mehr Blut pro Schlag pumpen, wodurch die Muskeleffizienz gesteigert wird, sodass Ihre Muskeln mehr Sauerstoff aufnehmen, härter arbeiten und stärker werden können.

Anaerobe Atmung

Anaerobe Atmung tritt bei intensiven Übungen auf, wenn Ihr Körper so hart arbeitet, dass der Sauerstoff für den Energieverbrauch knapp wird. Aufgrund des Sauerstoffmangels baut Ihr Körper Glukose und Phosphate ab, die in Ihren Muskeln gespeichert sind, um Energie zu gewinnen. Das Nebenprodukt ist Milchsäure, die Muskelermüdung verursacht. Aufgrund des Aufbaus von Milchsäure können Ihre Muskeln nur für kurze Zeit eine anaerobe Atmung aufrechterhalten.

Vorteile von Anaerobic-Übungen

Anaerobe Übungen wie Sprinten und intensives Gewichtheben bauen Muskelkraft und Muskelmasse auf, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und schlank zu bleiben. Konsequentes Training in einem anaeroben Zustand steigert auch die Muskelausdauer, so dass Ihr Körper Milchsäure effizient entfernen und längere Zeiträume intensiven Trainings aushalten kann. Dies ist eine wichtige Fähigkeit für viele Sportarten wie Basketball, Sprint, Fußball, Fußball und Feldhockey. Anaerobes Training hilft Ihrem Körper, seine maximale kardiorespiratorische Fitness zu erreichen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper bei intensiveren körperlichen Aktivitäten effizient Sauerstoff verbraucht, bevor er auf anaerobe Atmung umschaltet.


Schau das Video: Was ist der Unterschied zwischen aerob und anaerob (Juli 2022).


Bemerkungen:

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