Fitness

Nicht belastendes Yoga


Nicht alle Yoga-Übungen sind belastend.

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Nicht bei allen Yoga-Übungen müssen Sie Ihren Körper vom Boden abheben, gestützt von Ihren Handgelenken, balanciert auf einem Fuß oder auf Ihrem Kopf. In der Tat sind einige der effektivsten Yoga-Übungen die nicht belastenden, die nur Ihre Aufmerksamkeit und kleine, subtile Bewegungen benötigen. Wenn Sie derzeit körperlich nicht in der Lage sind, Ihr Körpergewicht zu halten, aber gerne Yoga praktizieren möchten, können Sie sicher sein, dass Sie eine ganze Reihe von Posen genießen können.

Sitzboden posiert

Sie können mit gewichtslosen Drehungen experimentieren. Strecken für Beine, Arme, Schultern und Rücken; und sogar muskelstärkende Posen, während Sie auf Ihrer Yogamatte sitzen. Die sitzende Vorwärtsbeugung, die breitbeinige Vorwärtsbeugung und die Kopf-zu-Knie-Haltung dehnen Ihren Rücken und Ihre Beine aus, während die Stabshaltung Ihre Quad-Muskeln isometrisch stärkt. In der Bootsposition werden die Bauchmuskeln gestrafft, und Yoga-Drehungen werden ausgeführt, indem Oberkörper und Kopf nacheinander zur Seite gedreht werden. Auch wenn nicht belastende Yoga-Posen weniger anstrengend erscheinen als stehende oder belastende Posen, werden Sie das Beste aus ihnen herausholen, wenn Sie auf Ihre Form achten und langsam und gleichmäßig durch die Nase atmen.

Rückenlage und Bauchlage

Happy Baby-, Reclining Big Toe- und Corpse-Posen werden auf dem Rücken ausgeführt. Rückenlage-Posen, mit Ausnahme von Corpse, bei denen Sie nichts anderes tun als sich zu entspannen, bieten die Möglichkeit, Ihren Körper vom Nacken bis zu den Fußsohlen zu dehnen, noch bevor Sie mit der Pose beginnen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, das Steißbein nach oben zu neigen, um den Rücken zu verlängern und die Vertiefung zwischen dem unteren Rücken und dem Boden zu minimieren. Rückenbeugungen wie Fish, Locust, Bow und Sphinx werden aus der Bauchlage auf Ihrer Matte ausgeführt. Bei keiner dieser Posen müssen Sie Ihre Hände belasten, aber alle sind wirksam, um die Muskeln Ihres Rückens, Ihres Gesäßes und Ihrer Beine zu straffen, während Sie sich über die Vorderseite Ihrer Brust strecken.

Lehrstuhl Yoga

B.K.S. Iyengar, einer der „Väter“ des modernen Yoga, führte das Konzept der Requisiten ein, um eine Yogapraxis zu vertiefen oder Menschen zu unterstützen, die durch Verletzungen oder Krankheiten geschwächt sind. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Liebhaber von Iyengars einfachem Hardback-Stuhl als eines der effektivsten Werkzeuge dienen, um Menschen, die kein gewichtsbelastendes Yoga betreiben können, die Möglichkeit zu geben, ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern. Zusätzlich zu Beinheben und Vorwärtsbeugen können Sie lernen, Ihren Rücken zu verlängern und die Beweglichkeit in Schultern und Nacken zu verbessern, indem Sie Drehungen in Ihrem Stuhl ausführen.

Erholsames Yoga

Ein weiterer Ableger der modernen Yoga-Bewegung war die Entwicklung des Restorative Yoga. Diese entspannenden Posen werden durch die Verwendung praller Kissen, Yogablöcke und Gurte sowie Decken oder Handtücher verstärkt. Je nachdem, wie groß Ihr aktuelles Bedürfnis nach Einfachheit und Unterstützung beim Üben von Yoga ist, möchten Sie vielleicht mit diesem Stil beginnen. Mit den Beinen nach oben, dem Winkel nach hinten und den Posen für Kinder können Sie Yoga bequem erleben, da diese Körperhaltungen ausgesprochen nicht belastbar sind.

Ressourcen (1)

Schau das Video: Yoga wissenschaftlich gepruft (Juli 2020).