Fitness

So verhindern Sie, dass die Beine nach dem Tennis müde und wund werden


Tennis kann intensiv sein und Ihre Muskeln müde und schmerzhaft machen.

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Sich nach einem Tennismatch müde und wund zu fühlen, ist für die meisten Spieler ein zweischneidiges Schwert. Einerseits bedeutet Ihre Müdigkeit und Ihr Schmerz, dass Sie Ihren Körper herausgefordert haben und dabei helfen, neue Muskelkräfte aufzubauen. Wenn Sie es andererseits übertreiben, müssen Sie ein paar Tage lang zuschauen, weil Ihre Beine zu schmerzhaft sind, um wieder auf den Platz zu kommen.

Irgendwo dazwischen gibt es einen Sweet Spot, und ein Großteil davon hängt von Ihren Zielen, Ihrer Kondition ab und davon, wie Sie Ihr Tennisspiel angehen und beenden. Um zu verhindern, dass Ihre Beine nach dem Tennis müde und wund werden, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, beginnend mit einer guten Dehnung.

Dehnen Sie es aus

Es wird empfohlen, sich zu dehnen, bevor Sie Aktivitäten wie Tennis ausüben, da dies Ihre Muskeln sanft aufweckt und die Durchblutung des Bereichs erhöht. Bevor Sie Ihren Schläger greifen, dehnen Sie die Muskeln in Ihren Beinen, indem Sie Ihre Zehen berühren, Ihren Fuß hinter sich halten und von einer Seite zur anderen springen. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und drehen Sie ein oder zwei Runden im Lauftempo, um das Blut zum Fließen zu bringen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie etwas Energie für Ihr Spiel sparen.

So wichtig das Aufwärm-Stretching vor dem Tennismatch ist, so wichtig ist es, dass Sie sich nach dem Match dehnen und abkühlen. Die Muskeln in Ihren Beinen sind mit Milchsäure überflutet, die ein natürlicher Bestandteil des Muskelstoffwechsels ist, aber die Säure kann Ihre Muskeln reizen. Mit einer Abkühlung nach dem Spiel, die mit dem Aufwärmen identisch sein kann, trainieren Sie sanft Ihre Muskeln, wodurch der Blutfluss in den Bereich erhöht wird und die Milchsäure schneller abgeführt wird.

Sei proaktiv

Selbst wenn Sie sich vor dem Tennisspiel fleißig dehnen und aufwärmen und anschließend wieder abkühlen, besteht die Gefahr, dass Muskelkater (DOMS) auftritt. Um zu verstehen, was DOMS erzeugt, ist es hilfreich zu verstehen, was passiert, wenn Ihre Beinmuskeln belastet werden. Wenn Sie ein besonders aggressives Spiel haben und Ihre Beine über die üblichen Grenzen hinausschieben, entwickeln Sie sehr kleine Risse in Ihren Beinmuskeln.

Während Tränen schrecklich klingen können, ist es vollkommen natürlich und es ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper auf Ihr nächstes Spiel vorbereitet, indem er mehr Muskeln aufbaut. Während sich Ihre Muskeln wieder aufbauen, erschließen sie die natürlichen Heilquellen Ihres Körpers, einschließlich weiterer weißer Blutkörperchen, die Entzündungen hervorrufen.

Obwohl dieser Prozess nicht zu vermeiden ist, können Sie die Höhe Ihres DOMS verbessern, indem Sie proaktiv einige rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen einnehmen und ein schönes, warmes Bad genießen, um Ihre Muskeln nach dem Tennisspiel zu beruhigen . Sie können den gleichen Effekt auch mit einem Eisbad erzielen, aber das Gefühl ist bei weitem nicht so angenehm wie bei einem heißen Bad oder einer heißen Dusche.

Schlaf ein bisschen

Eines der besten Dinge, die Sie nach einem harten Tennismatch mit Ihren Freunden für Ihre Beinmuskulatur tun können, ist eine gute Nachtruhe. Ihr Körper braucht diese Zeit, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen und zu heilen und Ihren Beinen Zeit zum Ausruhen zu geben.

Auch wenn Sie am nächsten Tag noch Schmerzen und Müdigkeit verspüren, sollten Sie einen Ruhetag (oder zwei) einplanen, da Sie wissen, dass Ihre Beine beim nächsten Spiel stärker und weniger anfällig für Müdigkeit sind.