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Macht dich die Laufstrecke schneller?


Das Erlernen der richtigen Verwendung von Startblöcken ist eine Möglichkeit, mit der Sie Ihre Geschwindigkeit steigern können.

Gary Faber / Photodisc / Getty Images

Viele Menschen nehmen an Wettkämpfen teil, weil ihre Erfahrung in anderen Sportarten oder nur auf dem Spielplatz sie davon überzeugt, dass sie schnell sind, sei es im Sprint oder im Distanzlauf. So viel wie Fußgeschwindigkeit als natürliches Geschenk betrachtet wird, kann die Teilnahme an Leichtathletik - laut National Federation of State High School Associations war 2013 die zweithöchste Anzahl von Athleten unter den US-amerikanischen Hochschulsportarten - Ihnen helfen Entwickle dein Talent in vollen Zügen.

Geschwindigkeit entwickeln

Um ein Sprinter von Weltklasse zu werden, sind enorme natürliche Fähigkeiten erforderlich. Nutzen Sie Ihr Talent jedoch optimal, indem Sie Sprintarbeit mit technischem Arbeiten wie dem Üben von Starts aus speziellen Blöcken kombinieren. Laut dem Kraft- und Konditionsexperten Greg Shepard können Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit verbessern, indem Sie mindestens zweimal pro Woche im Jahr mindestens 10 Sprints mit einer Länge von 10 bis 50 Metern laufen. Tun Sie dies sowohl auf den Geraden, wo der 100-Meter-Strich im Wettbewerb beginnt, als auch entlang der Kurve, wo der 200-Meter-Strich beginnt. zu lernen, auf der Innenseite Ihrer Fahrspur zu laufen, ohne auf der weißen Linie zu landen, ist eine Fähigkeit für sich. Nehmen Sie sich zweimal im Monat Zeit, um Ihre Fortschritte aufzuzeichnen, und verwenden Sie nach Möglichkeit eine Videoanalyse unter Anleitung oder eines Trainers, um sicherzustellen, dass Sie die optimale Form verwenden.

Nachhaltige Geschwindigkeit entwickeln

Formelles Lauftraining erhöht Ihre Ausdauer, sodass Sie ein bestimmtes Tempo über einen längeren Zeitraum halten können. Eine andere Möglichkeit, dies auszudrücken: Je mehr Ausdauer Sie haben, desto größer ist ein Bruchteil Ihrer Höchstgeschwindigkeit, die Sie für ein 1-Meilen-, 5-Kilometer- oder 10-Kilometer-Rennen halten können, auch wenn sich Ihre Höchstgeschwindigkeit nicht verbessert. Workouts zur Verbesserung Ihres Renntempos bei Distanzveranstaltungen umfassen zwei Sätze zu je 10 mal 200 Metern mit Pausen von 20 Sekunden zwischen Wiederholungen und vier Minuten zwischen Sätzen. drei Sätze à fünf mal 300 Meter mit einer Pause von 45 Sekunden zwischen Wiederholungen und vier Minuten zwischen den Sätzen; und zwei Sätze von sechs mal 400 Metern mit einminütigen Pausen zwischen Wiederholungen und drei Minuten zwischen Sätzen. Tun Sie dies alles in etwa Ihrer 2-Meilen-Renngeschwindigkeit.

Zusatzausbildung

Jedes ernsthafte Streckenprogramm im 21. Jahrhundert beinhaltet Sessions, die darauf abzielen, Geschwindigkeit zu entwickeln, bei der es überhaupt nicht um Laufen geht. Zum Beispiel sagt Shepard, dass Sie sechs Mal pro Woche ein Flexibilitäts-Training durchführen sollten. Dynamisches Stretching hat das statische Stretching bei Laufsportlern durch Übungen wie Beinheben, Hintern treten, Hechtstrecken, Hacky-Sacks, Spielzeugsoldaten und Ausfallschritte weitgehend verdrängt. Plyometrische Übungen, die Shepard zweimal pro Woche empfiehlt, stehen in engem Zusammenhang mit dynamischen Beweglichkeitsübungen, betonen jedoch eher die explosive Schnelligkeit als die Beweglichkeit der Muskeln. Dazu gehören Switch Lunges, Einzelbein-Hops, Bein-Bounds, Bank-Taps, Box-Jumps und Raketensprünge.

Höhepunkt für Ihr Zielrennen

Wenn Sie in einem Streckenteam laufen, müssen Sie Ihr Training in regelmäßigen Abständen absolvieren und dabei verschiedene Aspekte der Fitness und Geschwindigkeit an verschiedenen Punkten in der Wettkampfsaison hervorheben. In der Regel ist die Vorsaison, wenn Sie viel Grundkonditionierung und Kraftarbeit leisten, die frühe Wettkampfsaison, wenn Sie mit rennenspezifischen Trainingseinheiten, wie z In der späten Wettkampfsaison konzentrieren Sie sich darauf, Intensität und Lautstärke zu reduzieren, um sich für die Key-Track-Meetings auszuruhen. Dies liegt daran, dass die meisten Trainer der Meinung sind, dass Ihre Geschwindigkeit in jeder Innen- oder Außensaison nur wenige Wochen lang "Höchstwerte" erreichen kann, bevor Sie müde werden und anfangen zu sinken. Dieses Prinzip gilt sowohl für Sprintveranstaltungen als auch für Distanzrennen.

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