Fitness

Kniebeugen und Engegefühl im unteren Rückenbereich


Ihre Hockroutine kann nach hinten losgehen, wenn Sie eine schlechte Form haben.

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Kniebeugen können den Kern einer Vielzahl von Fitness-Routinen bilden, egal ob Sie einfach versuchen, Ihre Mobilität zu verbessern oder Hunderte von Pfund an Gewicht zu heben. Diese vielseitige Übung kann dabei helfen, Ihren Kern, Ihren Rücken und Ihre Beine zu straffen und sogar Rückenschmerzen zu lindern. Bei unsachgemäßer Behandlung können Kniebeugen zu Verspannungen, Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken führen.

Kniebeugen zur Verbesserung der Rückenschmerzen

Kniebeugen zielen auf Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und die Muskeln Ihres unteren Rückens. Es mag so aussehen, als würden diese Muskeln die Rückenschmerzen nur verschlimmern, aber laut dem Buch "Foundation" ist Muskelschwäche ein Hauptverursacher von Rückenschmerzen. Die Bauchmuskeln stabilisieren Ihren Kern und Schwäche in den Beinen kann zu einer Überkompensation Ihrer Rückenmuskulatur führen. Hocken kann sogar dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern, das Aufrichten zu erleichtern und die Spannung zu verringern, wenn Sie sich über Ihren Computer beugen.

Wie Kniebeugen Rückenschmerzen verursachen

Kniebeugen können eine mächtige Waffe in Ihrem Arsenal zur Vorbeugung von Rückenschmerzen sein, aber sie können auch nach hinten losgehen. Wenn Sie sich zum Beispiel beim Hocken zu weit nach vorne lehnen, muss Ihr Rücken einen erheblichen Teil Ihres Gewichts tragen und t beisteuern, anstatt die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie nicht richtig in die Hocke gehen, kann es sogar zu schmerzhaften Zerrungen und Verstauchungen kommen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade zu halten - anstatt gebeugt oder gewölbt -, während Sie in die Hocke gehen. Es kann auch zu einem verzögerten Muskelkater kommen, insbesondere wenn Sie noch nicht mit dem Sport beschäftigt sind. Diese harmlose Muskelverspannung hält normalerweise ein oder zwei Tage nach dem Training an, aber Sie sollten das Training meiden, bis es nachlässt.

Wann sollte man einen Arzt anrufen?

Die Tatsache, dass Sie während oder nach Kniebeugen Rückenschmerzen verspüren, bedeutet nicht unbedingt, dass Kniebeugen die Ursache des Problems sind. Sie sollten jedoch die Routine meiden, bis Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Jegliche Schmerzen, auch leichte Schmerzen, die nach ein paar Tagen nicht verschwinden, rechtfertigen einen Besuch beim Arzt. Wenn die Schmerzen stark sind, plötzlich auftreten, sich scharf oder stechend anfühlen oder sich schwer bewegen lassen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

Richtige gedrungene Form

Halten Sie Ihre Wirbelsäule von Anfang bis Ende gerade, um die größten Vorteile aus Ihrer Hockroutine zu ziehen. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen ein paar Zentimeter voneinander entfernt und bewegen Sie Ihren Rücken langsam und gleichmäßig nach hinten und unten. Vermeiden Sie es, den unteren Rücken anzuspannen oder sich nach vorne zu lehnen. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen strecken, da dies Knieschmerzen und Rückenspannungen verursachen kann. Halten Sie die Hocke eine Sekunde lang gedrückt und steigen Sie dann stetig in Ihre Ausgangsposition auf.