Fitness

Einige Strecken gut für die Magenverengung


Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, bevor Sie sich wieder in eine Kamelstrecke beugen.

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Der Kernbereich Ihres Körpers besteht aus Muskeln, die sich über Ihren gesamten Oberkörper erstrecken. Dazu gehören oberflächliche Muskeln wie der Rectus abdominus und externe Obliques sowie tiefere Muskeln wie der Transversus abdominus und interne Obliques gemäß dem "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy". Starke Bauchmuskeln sind nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern sie halten Sie auch sicherer, wenn Sie an anderen Sportarten teilnehmen oder tägliche Aktivitäten ausführen, da sie Stabilität und Gleichgewicht schaffen. Wenn Sie bestimmte Strecken halten, können Sie die Bauchmuskeln straffen, da die Muskeln aktiviert werden, um die Dehnung aufrechtzuerhalten.

Bring den Ball ins Rollen

Spannen Sie Ihren Bauch an, indem Sie mit einem kleinen aufblasbaren Ball oder einem festen Kissen hinter Ihrer Taille auf dem Boden sitzen. Sie müssen den Bauchmuskeleingriff verwenden, um die Rollbewegung zu steuern, die die äußeren Bauchschrägen an der Seite Ihres Bauches sowie den Rectus abdominis an der Vorderseite Ihres Bauches aktiviert. Beuge deine Knie und drücke deine Füße fest auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren rechten Oberschenkel und Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf. Atmen Sie aus und strecken Sie sich über den aufblasbaren Ball, während Sie Ihr rechtes Bein zur Decke heben und Ihre Bauchmuskeln angespannt halten. Rollen Sie dann langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Dehnung 12 bis 16 Mal und wechseln Sie dann, um die andere Seite zu dehnen.

Nehmen Sie einen anderen Winkel ein

Beginnen Sie die bauchstraffende Einbein-Dehnung für die Bauchmuskulatur, indem Sie mit um 90 Grad gebeugten Beinen auf dem Rücken liegen. Ihre Schienbeine sollten parallel zum Boden sein und Ihre Zehen sollten zur Decke zeigen. Die Bewegung des Anhebens Ihres Kopfes und Ihrer Schultern vom Boden wird Ihren Rectus abdominis aktivieren. Währenddessen strecken Sie Ihr rechtes Knie so, dass sich Ihr Bein in einem Winkel von 45 Grad zum Boden erstreckt, wodurch die schwer zu zielenden Querabdominis aktiviert werden. Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper, über Ihr linkes Knie und drücken Sie Ihre rechte Hand auf die Außenseite Ihres linken Schienbeins. Wechseln Sie die Beine und strecken Sie die andere Seite, wobei Sie 10 Wiederholungen für jedes Bein durchführen.

Kern auf dem Boden

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen direkt hinter sich auf den Boden, um die kernstraffende Cobra-Dehnung und die Up-Dog-Dehnung zu starten, so Fit Sugar. Das Hauptaugenmerk in dieser Haltung liegt auf Ihrem Rectus abdominis. Legen Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihre Schultern, drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Atme aus und dann ein, um Kopf, Schultern und Rumpf anzuheben, während du deine Hüften auf den Boden drückst. Drücken Sie leicht mit Ihren Handflächen, so dass der größte Teil der erhebenden Bewegung von der Bauchkraft ausgeht, nicht von der Armkraft. Um in einen nach oben gerichteten Hund überzugehen und trotzdem Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, drücken Sie Ihr Gewicht in Ihre Zehen, heben Sie Ihre Beine vom Boden und ziehen Sie Ihre Schultern höher. Diese Dehnung schafft zusätzliche Arbeit für Ihre Bauchmuskeln, da Sie gegen die Schwerkraft arbeiten.

Stark wie ein Kamel

Yoga's Camel Pose ist eine herausfordernde Strecke, um die Bauchmuskeln zu straffen. Bei korrekter Ausführung betrifft dies nicht nur Ihren Rectus abdominis, sondern auch die Querabdominis und die äußeren Bauchschrägen. Fit Sugar gibt an, dass Sie auf den Knien beginnen werden, wobei Ihre Schienbeine und Zehen auf den Boden drücken. Atme ein, um dich durch deine Wirbelsäule zu strecken und deine Bauchmuskeln zu aktivieren, drücke deine Hüften nach vorne und beuge dich durch deinen Rücken, um mit deinen Händen nach deinen Füßen zu greifen. Halten Sie Ihren Nacken während der gesamten Strecke in neutraler Position.