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Verbrennt das Schwimmen in einem Pool für zwei Stunden mehr Kalorien als das Laufen für eine Stunde?

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Landliebhaber verbrennen mehr Kalorien pro Minute.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Schwimmen und Laufen sind kräftige Aktivitäten, die eine hohe Anzahl von Kalorien verbrennen. Die Vorteile dieser Aerobic-Übungen sind Gewichtsverlust, verbesserte Ausdauer und ein geringeres Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt unter anderem von Ihrer Aktivität, Ihrem Fitnesslevel und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, wirkt sich jedoch auch aus.

Zwei zu Eins

Von Minute zu Minute verbrennt Laufen mehr Kalorien als Schwimmen. Laut dem American Council on Exercise verbraucht eine 180-Pfund-Person ungefähr 11,6 Kalorien pro Minute gemäßigten Schwimmens und 17 Kalorien pro laufender Minute. Dieselbe Person, die zwei Stunden lang schwimmt, verbrennt jedoch ungefähr 1392 Kalorien, verglichen mit einer Stunde Laufen, bei dem 1020 Kalorien verbraucht werden. Wenn Sie also zwei Stunden lang schwimmen, verbrennen Sie mehr Kalorien als wenn Sie eine Stunde lang laufen.

Gewichtsbeschränkungen

Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, aber die Zeit und die Aktivität, die Sie ausführen, wirken sich beim Vergleich von Übungen noch stärker aus. Eine 120-Pfund-Person verbraucht 936 Kalorien für zwei Stunden Schwimmen, verglichen mit 684 Kalorien für eine Stunde Laufen. Dies ist weniger als das, was die 180-Pfund-Person verbrannt hat, denn wenn Sie mehr Gewicht tragen, benötigt Ihr Körper mehr Energie, um Ihren Körper zu ziehen durch das Wasser oder um es über Land zu bewegen. Die leichtere Person verbrennt jedoch immer noch mehr Kalorien, wenn sie zwei Stunden schwimmt als wenn sie eine Stunde läuft.

Wassergrenzen

Verglichen mit dem Sport an Land sind beim Sport auf dem Wasser einige Einschränkungen zu beachten, weshalb die Verbrennung von Kalorien pro Minute geringer ist. Erstens schwimmst du im Wasser, anstatt das Gewicht deines Körpers gegen die Schwerkraft zu tragen, was deinen Energiebedarf verringert. Zweitens verringert die kühle Wassertemperatur das Bedürfnis Ihres Körpers, Sie abzukühlen, was die Vorteile der Kalorienverbrennung verringert. Ein weiterer Grund für die reduzierte Kalorienverbrennung ist, dass das Schwimmen in erster Linie eine Armübung ist, bei der die großen Muskeln oder so viele Kalorien nicht verbraucht werden.

Geschwindigkeitsbegrenzungen

Eine ein- oder zweistündige Trainingseinheit - 60 bis 120 Minuten - dauert lange. Das American College of Sports Medicine empfiehlt wöchentlich mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität. Sie können dies mit intensiven Trainingseinheiten wie Laufen und Schwimmen an drei Tagen in der Woche zwischen 20 und 60 Minuten erreichen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.



Bemerkungen:

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