Fitness

Die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren für einen Bodybuilding-Wettbewerb


Erfolgreiche Bodybuilder müssen sowohl schlank als auch stark sein.

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Beim Bodybuilding geht es nicht nur darum, pralle Muskeln aufzubauen. Bei einem Bodybuilding-Wettbewerb achten die Juroren auch auf eine scharfe Muskeldefinition am ganzen Körper, was bedeutet, dass die Teilnehmer so viel Fett wie möglich abschneiden müssen. Infolgedessen durchlaufen viele Bodybuilder in den Monaten vor einem Wettkampf eine „Schneidroutine“, um etwas Fett abzubauen. Fett zu verlieren und dabei noch genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihre Muskeln zu erhalten oder weiter aufzubauen, ist definitiv eine Herausforderung, der Sie sich jedoch mit der richtigen Strategie erfolgreich stellen können.

Lass dir Zeit

Eine extreme Diät zu machen, um schnell Gewicht zu verlieren, wird normalerweise niemandem empfohlen. Im Falle eines Bodybuilders müssen Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, damit Sie Ihren Trainingsplan fortsetzen können. Wenn Sie sich extrem ernähren, werden Sie nicht die Energie haben, Ihre Kraftroutine aufrechtzuerhalten, wodurch Sie Muskelmasse verlieren. Stattdessen empfiehlt Bodybuilder Layne Norton, dass Sie versuchen, ungefähr 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie wissen, wie viele Pfund Sie verlieren möchten, erfahren Sie, wie viele Wochen vor dem Wettbewerb Sie mit dem Schneiden beginnen müssen.

Führen Sie viel Cardio durch

Ihr Krafttraining sollte sich während der Schnittphase, wenn überhaupt, nicht viel ändern müssen. Sie sollten jedoch mehr Cardio-Work hinzufügen, z. B. Joggen oder Radfahren, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Der Bodybuilder und Fitness-Autor Lee Hayward rät Ihnen, Ihr Cardio-Training schrittweise zu steigern, wenn der Wettbewerb näher rückt. Beginnen Sie fünf bis sechs Monate vor dem Wettbewerb mit 30 Minuten Cardio, vier bis sechs Mal pro Woche. Erhöhen Sie das Training mit einer verbleibenden Zeit von vier bis fünf Monaten auf 45 Minuten, fünf- bis siebenmal pro Woche. In den letzten drei bis vier Monaten vor dem Wettkampf täglich 60 Minuten Cardio machen. Bodybuilder Tom Venuto macht eine tägliche 30-minütige Cardiotrainingseinheit, die 12 Wochen vor einem Wettkampf beginnt, erhöht das Training auf 45 Minuten zwei Wochen später und fügt dann jeden zweiten Tag, etwa sechs Wochen vor dem Wettkampf, ein zweites 30-minütiges Cardiotraining hinzu.

Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten

Anstatt einfach jeden Tag Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen, sollten Sie kleinere, aber häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, um einen reibungslosen Stoffwechsel zu gewährleisten. Viele Bodybuilder wie Tom Venuto und R.J. Perkins, essen Sie sechsmal pro Tag, während Sie schneiden. Stu Yellin isst acht Mal am Tag, während er sich auf Wettbewerbe vorbereitet. Er verteilt seine Mahlzeiten über einen Zeitraum von 14 Stunden mit zwei bis drei Stunden zwischen den Mahlzeiten.

Essen Sie intelligent

Eliminieren Sie Junk Food, verarbeitete Lebensmittel und alles andere, was reich an Fett ist, während Sie schneiden. Zum Beispiel isst Perkins Nahrungsmittel wie Huhn und Fisch, Eiweiß, Hafer, Yamswurzel, brauner Reis und Erdnussbutter. In den letzten zwei Monaten vor einem Wettbewerb empfiehlt Hayward, dass Sie 1 Gramm Kohlenhydrate und 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht täglich zu sich nehmen, während Sie Ihre Fettaufnahme niedrig halten. Hayward schlägt auch vor, 1 Gallone Wasser pro Tag während des Schneidens zu trinken.