Fitness

15-minütige Aerobic-Übungen


Springseil sorgt für ein kraftvolles Training in nur 15 Minuten.

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Es kann oft schwierig sein, tagsüber Zeit für Aerobic-Übungen einzuplanen. Angesichts der enormen Vorteile dieser Art von Training sollte es jedoch Priorität haben, Zeit für Bewegung zu finden - selbst für nur 15 Minuten. Unabhängig davon, ob Sie abends vom Sofa aufstehen, während Sie fernsehen, oder sich verpflichtet haben, nach dem Abendessen mit Ihren Familienmitgliedern Sport zu treiben, können mehrere Übungen Ihre Herzfrequenz steigern und schnell Kalorien verbrennen.

Nehmen Sie einen einfachen Ansatz

In 15 Minuten haben Sie nicht viel Zeit, um Ihr Fahrrad aus dem Lager zu nehmen oder Ihre Inlineskates abzuwischen. Halten Sie Ihr kurzes Training also einfach. Übungen wie Jumping Jacks, Running In Place, Springseile und Tanzen können in nahezu jeder Umgebung ausgeführt werden und führen in nur 15 Minuten zu einem günstigen Kalorienverbrauch. Wenn Sie Spaß an abwechslungsreichen Übungen haben, verwenden Sie eine Kombination von Übungen. Probieren Sie zum Beispiel ein paar Minuten Burpees, ein paar Minuten Jumping Jacks und ein paar Minuten Treppensteigen.

Nehmen Sie sich Zeit für einen kurzen Besuch im Fitnessstudio

Es ist vielleicht nicht verlockend, das Fitnessstudio zu besuchen, wenn Sie nur Zeit für ein 15-minütiges Training haben. Wenn Sie sich jedoch schnell umziehen können, bietet Ihnen das Fitnessstudio eine Vielzahl von Möglichkeiten, um in nur einer Viertelstunde Kalorien zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf Aerobic-Geräte wie das Laufband, Ellipsentrainer oder Heimtrainer. Verwenden Sie die Geräte nach dem Aufwärmen in einem erhöhten Tempo. Möglicherweise können Sie dieses Tempo nicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, aber ein intensives Training ist einer der Vorteile eines kurzen Trainings.

Auf Wiedersehen zu Kalorien

Wenn das Verbrennen von Kalorien im Mittelpunkt Ihres 15-minütigen Aerobic-Trainings steht, wählen Sie eine Übung aus, die schnell Kalorien verbrennt. Das Gehen zum Beispiel hat mehrere Vorteile, führt aber nicht in nur 15 Minuten zu einer größeren Kalorienverbrennung. In 15 Minuten verbrennt eine 170-Pfund-Person ungefähr 156 Kalorien, indem sie kräftige Springböcke, 194 Kalorien-Springseile, 219 Kalorien, die mit einem stationären Fahrrad in einem kräftigen Tempo fahren, und 222 Kalorien, die mit 7 Meilen pro Stunde laufen, ausführt.

Fügen Sie ein wenig Gewicht hinzu

Eine Möglichkeit, den Nutzen Ihres 15-minütigen Aerobic-Trainings zu steigern, besteht darin, Gewichte am Handgelenk oder am Knöchel zu tragen oder sogar eine Gewichtsweste zu tragen. Dies ist nicht für alle Arten von Übungen geeignet. Wenn Sie jedoch Step-Aerobic betreiben oder auf dem Laufband laufen möchten, können Gewichte hilfreich sein. Vermeiden Sie es, Gewichte zu verwenden, die 3 Pfund überschreiten, da Sie nicht riskieren möchten, Ihre Gelenke zu beschädigen. Sogar geringe Gewichte können Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch erheblich steigern.

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